Urządzenia elektroniczne takie jak telewizory, komputery PC, smartfony czy tablety, mogą stanowić potencjalne zagrożenie dla zdrowia naszych oczu. Kluczowym aspektem jest więc znajomość technik pielęgnacji wzroku, które pomogą uniknąć problemów okulistycznych. Choć nie ma jednoznacznej opinii na temat szkodliwości promieniowania emitowanego przez monitory, badania naukowe wykazują, że promieniowanie nowoczesnych monitorów jest znacznie niższe niż teoretyczna wartość, która mogłaby prowadzić do zaćmy lub innych dolegliwości wzrokowych. Najgroźniejsze jednak dla zdrowia oczu jest przemęczenie wynikające z długotrwałej pracy przy komputerze, wielogodzinnego oglądania telewizji czy korzystania ze smartfona.
Kolejnym czynnikiem negatywnie wpływającym na nasz wzrok jest ciągłe skupianie oczu na bliskich obiektach. Czytając książki, surfując po internecie na smartfonie czy pisząc notatki, skupiamy się na tym co jest tuż przed nami. Dodatkowo, większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co w połączeniu z używaniem klimatyzacji może dodatkowo szkodzić naszym oczom.
Wielu z nas spędza codziennie osiem godzin pracując przed komputerem. Już po dwóch godzinach nieprzerwanej pracy nasze oczy są zmęczone – bolały, są wysuszone, załzawione czy przekrwione. Ignorowanie tych objawów i pracowanie w ten sposób przez kolejne dni może prowadzić do uszkodzenia wzroku.
Czy istnieją jednak sposoby na ochronę wzroku dla osób, które spędzają dużo czasu przed ekranem? Jakie metody mogą być efektywne w przypadku korzystania z telewizora, komputera, smartfona czy tabletu?
Na początek warto zaopatrzyć się w nawilżające krople do oczu i stosować je każdorazowo, gdy czujemy dyskomfort. Warto również pamiętać o ich regularnym stosowaniu rano i wieczorem, by utrzymać odpowiednie nawilżenie oczu. Przy pracy przed monitorem ważne jest regularne odrywanie wzroku od ekranu co 20 minut. Wystarczy chwilę popatrzeć w dal lub rozejrzeć się po biurze. To prosty, a skuteczny trening dla mięśni oka.
Ciekawym pomysłem jest również wykonanie serii mrugnięć raz na godzinę, które mają na celu nawilżenie rogówki. Dobrze jest także zakrywać oczy dłońmi. Monitor powinien znajdować się nieco dalej niż książka podczas czytania, najlepiej w odległości 50-70 cm. Górna część monitora powinna być na wysokości oczu lub nieco poniżej.
Warto zainwestować w filtr antyrefleksyjny na monitor, ponieważ niebieskie światło emitowane przez większość monitorów może negatywnie wpływać na nasze oczy. Osoby, które pracują przed komputerem w okularach korekcyjnych mogą rozważyć zakup szkieł antyrefleksyjnych.
Fani czytania na smartfonie czy tablecie powinni zadbać o odpowiedni rozmiar czcionki i kontrast, aby uniknąć mrużenia oczu, co może prowadzić do bólów głowy. Na ekran nie powinno padać światło słoneczne. Nocą przy korzystaniu z komputera czy oglądaniu telewizji warto zapewnić dodatkowe źródło światła.
Zdrowe oczy to również kwestia odpowiedniej diety. Spożywanie warzyw i owoców zawierających pomarańczowy barwnik może być kluczowe dla utrzymania zdrowego wzroku. Takie produkty obfitują w karotenoidy, które chronią m.in przed kurzą ślepotą. W nich zawarte luteina i zeaksantyna wiążą wolne rodniki w siatkówce oka, zapobiegając fotochemicznym uszkodzeniom.