Pierwszym krokiem, który powinien poprzedzić każdy trening, niezależnie od jego rodzaju, jest odpowiednia rozgrzewka. W procesie tym bierze udział całe nasze ciało, a zakończenie zestawu przygotowującego powinno nastąpić nie później niż po upływie 15 minut. Bez względu na to, czy chodzi o bieganie, trening siłowy, fitness czy zwykłe brzuszki, odpowiednie przygotowanie ciała do wysiłku jest absolutnie niezbędne.
Rozgrzewka to nie tylko seria prostych ćwiczeń angażujących całe ciało. To przede wszystkim proces przygotowania mięśni do dalszej, intensywnej pracy. Zadaniem rozgrzewki jest nie tylko podgrzanie mięśni, ale również ich dokładne przygotowanie do wykonania ćwiczeń właściwych.
Właściwe przeprowadzenie rozgrzewki jest często niedoceniane i pomijane, mimo że stanowi ona kluczowy element skutecznie zrealizowanego treningu. Zalety prawidłowej rozgrzewki są nieocenione: zwiększa przepływ krwi przez mięśnie i tym samym je podgrzewa, pobudza całe ciało do działania, uelastycznia i rozciąga mięśnie. Co więcej, zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji, co przekłada się na bezpieczny i wydajny trening.
Dodatkowymi korzyściami płynącymi z rozgrzewki jest zwiększenie zakresu ruchu w stawach poprzez uelastycznienie ścięgien i więzadeł, a także możliwość uzyskania lepszych wyników treningowych. Tak więc, prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka to gwarancja skuteczności i bezpieczeństwa każdego treningu.